Davium übersetzt die Forschung zu Schlaf, Bewegung, Stress und Licht in ruhige, umsetzbare Schritte. Evidenzbasiert, ohne Biohacking-Lärm.https://davium.athttps://davium.at/bewegung/nahrungsergaenzung-im-winterhttps://davium.at/bewegung/nahrungsergaenzung-im-winterVitamin D, C und Zink im Winter: Was Studien von DGE, RKI und Cochrane tatsächlich zeigen, und wo Nahrung ausreicht statt Supplemente.Fri, 14 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/nahrungsergaenzungsmittel-dosierfehlerhttps://davium.at/bewegung/nahrungsergaenzungsmittel-dosierfehler7 typische Fehler, die bei Nahrungsergänzungsmitteln zur Überdosierung führen: Wechselwirkungen, Risikogruppen, Höchstmengen, mit BfR-, NIH- und Cochrane-Quellen belegt.Fri, 14 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/vitamin-d-mangelhttps://davium.at/bewegung/vitamin-d-mangelVitamin-D-Mangel: Welche Symptome tatsächlich belegt sind, wer besonders betroffen ist und wie du Laborwerte und Dosierung richtig einordnest, mit Quellenangaben.Fri, 14 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/ausdauertraining-vo2maxhttps://davium.at/bewegung/ausdauertraining-vo2maxVO2max sagt Sterberisiko besser vorher als Cholesterin oder Blutdruck. Was der Wert bedeutet, wie viel Ausdauertraining tatsächlich nötig ist, und wie du ihn ohne Labor grob einschätzt.Tue, 11 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/muskelabbau-perimenopausehttps://davium.at/bewegung/muskelabbau-perimenopauseNicht nur weniger Östrogen erklärt den Muskelabbau in der Perimenopause. Der eigentliche Effekt: Dieselbe Trainingsbelastung wirkt schwächer. Was das für dein Training und deine Ernährung bedeutet.Tue, 11 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/schlaf/schlafprobleme-perimenopausehttps://davium.at/schlaf/schlafprobleme-perimenopauseZwei unabhängige Mechanismen stören den Schlaf in der Perimenopause, nicht nur Hitzewallungen. Was die Studienlage zu beiden wirklich zeigt, und was du selbst beeinflussen kannst.Tue, 11 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/sport-nach-alkoholhttps://davium.at/bewegung/sport-nach-alkoholRestalkohol lässt sich nicht wegtrainieren, auch nicht mit Kaffee oder kalter Dusche. Was mit Ausdauer, Kraft und Puls passiert, wenn du nach einem Abend mit Alkohol trainierst - und ab wann es wieder zählt.Tue, 11 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/supplements-wechseljahre-evidenzhttps://davium.at/bewegung/supplements-wechseljahre-evidenzIsoflavone, Ashwagandha, Kollagen, Rhodiola: vier Substanzen, vier völlig unterschiedliche Evidenzlagen. Was randomisierte Studien tatsächlich zeigen, statt was auf der Verpackung steht.Tue, 11 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/alkohol-regenerationhttps://davium.at/bewegung/alkohol-regenerationGroße Mengen Alkohol nach dem Training bremsen die Muskelproteinsynthese deutlich, auch mit ausreichend Eiweiß. Wo die Grenze zur harmlosen Menge liegt.Mon, 27 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/waerme-kaelte/kaelte-nach-traininghttps://davium.at/waerme-kaelte/kaelte-nach-trainingKältebäder nach dem Krafttraining dämpfen Muskelaufbau und Kraftzuwachs, das ist belegt. Bei Ausdauertraining gilt das nicht.Mon, 27 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/kollagen-pulverhttps://davium.at/bewegung/kollagen-pulverKollagen-Pulver hat auffällig viele positive Studien. Fast alle stammen von der Industrie selbst. Unabhängige Studien finden anderes.Mon, 27 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/kreatin-frauenhttps://davium.at/bewegung/kreatin-frauenKreatin wird für Frauen als unterschätztes Supplement vermarktet. Der Kernnutzen ist belegt, die neuen Zusatzversprechen stehen jedoch auf dünnerem Eis.Mon, 27 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/kreatin-mythen-faktenhttps://davium.at/bewegung/kreatin-mythen-faktenDie Sorge, Kreatin schade den Nieren, ist ein häufiger Einwand gegen das Supplement. Ihr Ursprung lässt sich zurückverfolgen und ist dünner als der Ruf.Mon, 27 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/licht-umgebung/rotlicht-maskenhttps://davium.at/licht-umgebung/rotlicht-maskenRotlicht-Masken sind der neue Trend gegen Hautalterung. Der Wirkmechanismus ist gut erforscht, das Problem liegt jedoch bei der Dosis der Consumer-Geräte.Mon, 27 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/ruhepuls-hrv-regenerationhttps://davium.at/bewegung/ruhepuls-hrv-regenerationFast jede Smartwatch zeigt heute einen Recovery-Score basierend auf Herzratenvariabilität. Was die Forschung zu diesem Versprechen tatsächlich zeigt - und wo die Kennzahl wirklich nützlich ist.Mon, 27 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/waerme-kaelte/sauna-nach-traininghttps://davium.at/waerme-kaelte/sauna-nach-trainingKälte nach dem Krafttraining bremst den Muskelaufbau, das ist gut belegt. Bei Sauna zeigt sich ein anderes, vorsichtigeres Bild: leicht positiv, aber nicht der Wundereffekt, der oft behauptet wird.Mon, 27 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/schlafmangel-trainingsleistunghttps://davium.at/bewegung/schlafmangel-trainingsleistungEine einzige schlaflose Nacht senkt die Muskelproteinsynthese messbar und verändert die Hormonlage. Die gute Nachricht: Training selbst kann einen Teil des Schadens wieder ausgleichen.Mon, 27 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/stress-atmung/atemtechniken-risikenhttps://davium.at/stress-atmung/atemtechniken-risikenNicht jede populäre Atemübung ist harmlos. Warum Techniken mit Hyperventilation gefährlich werden können, was am Wasser lebensgefährlich ist und welche Regeln ohne Ausnahme gelten.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/ausruestung-krafttraininghttps://davium.at/bewegung/ausruestung-krafttrainingDu brauchst kein Fitnessstudio und keine teure Ausstattung, um stark zu bleiben. Drei Wege für zu Hause, ehrlich verglichen nach Aufwand, Kosten und Wirkung.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/licht-umgebung/blaulicht-abendhttps://davium.at/licht-umgebung/blaulicht-abendDer Mechanismus ist real, das populärste Gegenmittel wirkt nicht. Was Bildschirme abends wirklich mit deinem Schlaf machen und warum Blaulichtfilter-Brillen daran wenig ändern.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/waerme-kaelte/kaelte-realitaetscheckhttps://davium.at/waerme-kaelte/kaelte-realitaetscheckKaum ein Wellness-Trend wird so gehypt wie das Eisbad, und kaum einer ist so dünn belegt. Was die Wissenschaft wirklich zeigt, was Mythos ist, und für wen Kälte riskant wird.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/waerme-kaelte/kontrastdusche-einstieghttps://davium.at/waerme-kaelte/kontrastdusche-einstiegKein Eisbad, keine Ausrüstung, kein Risiko-Sprung ins kalte Wasser: Wie du warm und kalt unter der eigenen Dusche kombinierst. Der sanfteste Weg, Kältereize auszuprobieren.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/kraft-schwindet-schnellerhttps://davium.at/bewegung/kraft-schwindet-schnellerDer Kraftverlust im Alter beginnt früher und läuft schneller als der Muskelabbau, und das aus einem Grund, den kaum jemand kennt. Was dahintersteckt und was dagegen hilft.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/krafttraining-einstieghttps://davium.at/bewegung/krafttraining-einstiegZweimal pro Woche, ohne Studio, ohne Vorerfahrung: Ein einfaches Einsteiger-Protokoll mit drei Grundübungen, das mit dir mitwächst, vom Körpergewicht bis zur Hantel.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/licht-umgebung/laerm-gesundheithttps://davium.at/licht-umgebung/laerm-gesundheitVerkehrslärm erhöht das Herzinfarktrisiko, auch bei Menschen, die problemlos durchschlafen. Warum der Körper auf Lärm reagiert, ohne dass du es merkst, und was praktisch hilft.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/stress-atmung/langsam-atmenhttps://davium.at/stress-atmung/langsam-atmenFünf Minuten täglich, kein Gerät, keine App: Die am besten belegte Atemtechnik gegen Stress. Wie sie funktioniert, wie du sie machst, und was sie ehrlicherweise nicht kann.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/licht-umgebung/licht-umgebung-leitfadenhttps://davium.at/licht-umgebung/licht-umgebung-leitfadenDein Körper stellt seine innere Uhr nach dem Licht, und moderne Innenräume sind dafür zu dunkel am Tag und zu hell am Abend. Was das bedeutet und wie du es korrigierst.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/stress-atmung/meditation-realistischhttps://davium.at/stress-atmung/meditation-realistischMeditation ist die am besten erforschte und zugleich am meisten überverkaufte Stress-Methode. Was die Studien wirklich zeigen, welche Versprechen nicht halten und wie du ohne App anfängst.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/licht-umgebung/morgenlichthttps://davium.at/licht-umgebung/morgenlichtDie erste Stunde nach dem Aufwachen entscheidet, wann du abends müde wirst. Warum Innenlicht dafür nicht reicht, wie wenig Zeit draußen genügt und was im dunklen Winter hilft.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/muskelkater-mythoshttps://davium.at/bewegung/muskelkater-mythos„No Pain, No Gain“ hält sich hartnäckig und hält viele vom Dranbleiben ab. Warum Muskelkater nicht misst, wie gut dein Training war, und woran du echten Fortschritt erkennst.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/waerme-kaelte/sauna-sicherheithttps://davium.at/waerme-kaelte/sauna-sicherheitFür die meisten ist die Sauna so sicher wie moderate Bewegung, aber nicht für alle. Wer aufpassen muss, wie oft und wie lange sinnvoll ist, und die Warnsignale, bei denen du sofort rausgehst.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/waerme-kaelte/sauna-wirkunghttps://davium.at/waerme-kaelte/sauna-wirkungSauna wirkt auf Herz und Gefäße ähnlich wie leichtes Ausdauertraining und ist eine der am besten belegten Gewohnheiten für ein längeres Leben. Was dahintersteckt, verständlich erklärt.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/licht-umgebung/schlafzimmer-umgebunghttps://davium.at/licht-umgebung/schlafzimmer-umgebungDrei Umgebungsfaktoren entscheiden mit über deinen Schlaf, und alle drei lassen sich für wenig Geld verbessern. Was die Forschung zu Licht, Kühle und Luftqualität im Schlafzimmer zeigt.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/bewegung/stark-bleibenhttps://davium.at/bewegung/stark-bleibenNicht Muskelberge entscheiden, wie lange du beweglich und selbstständig bleibst, sondern Kraft, konsequent erhalten. Der Überblick über alles, was wirklich zählt.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/stress-atmung/stress-atmung-leitfadenhttps://davium.at/stress-atmung/stress-atmung-leitfadenChronischer Stress ist ein echter Gesundheitsfaktor, und der Atem einer der wenigen direkten Zugänge zum vegetativen Nervensystem. Was belegt hilft, ehrlich eingeordnet, ohne Esoterik.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/stress-atmung/stress-im-alltaghttps://davium.at/stress-atmung/stress-im-alltagDie wirksamsten Mittel gegen chronischen Stress sind unspektakulär und stehen selten in Ratgebern. Was die Forschung zeigt, jenseits von Apps, Atemtechniken und Optimierung.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/waerme-kaelte/waerme-kaelte-leitfadenhttps://davium.at/waerme-kaelte/waerme-kaelte-leitfadenSauna gehört zu den am besten belegten Gewohnheiten für ein längeres Leben. Kälte ist populärer, aber deutlich schwächer belegt. Was wirklich wirkt, ehrlich eingeordnet.Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/schlaf/abendroutinehttps://davium.at/schlaf/abendroutineSchlaf kannst du nicht erzwingen, aber vorbereiten. Die letzten 90 Minuten vor dem Bett entscheiden über deine Nacht. Ein einfaches Protokoll, Schritt für Schritt.Wed, 08 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/schlaf/besser-schlafenhttps://davium.at/schlaf/besser-schlafenNicht perfekte acht Stunden entscheiden über guten Schlaf, sondern ein paar wenige Hebel, konsequent umgesetzt. Der Überblick über alles, was wirklich zählt.Wed, 08 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/schlaf/muede-trotz-schlafhttps://davium.at/schlaf/muede-trotz-schlafGenug geschlafen und trotzdem wie gerädert? Oft ist es gar kein Schlaf-Problem. Die fünf häufigsten Ursachen und wie du herausfindest, welche deine ist.Wed, 08 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/schlaf/schlaftracker-vergleichhttps://davium.at/schlaf/schlaftracker-vergleichOura, Whoop, Samsung Galaxy Ring: Welcher Schlaftracker sich lohnt und für wen gar keiner. Ein ehrlicher Vergleich inklusive der Kostenfalle Abo.Wed, 08 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://davium.at/schlaf/warum-wache-ich-um-3-uhr-aufhttps://davium.at/schlaf/warum-wache-ich-um-3-uhr-aufNachts um drei hellwach? Das ist häufiger und harmloser, als du denkst. Was in deinem Körper passiert und was am 3-Uhr-Punkt wirklich hilft.Wed, 08 Jul 2026 00:00:00 GMT